モーニングページをはじめてから、3か月ほどが経ちました。
最初は「朝に紙へ思いついたことを書くだけで、本当に何か変わるのだろうか」と半信半疑でした。
けれど、実際に続けてみると、頭の中で散らかっていた考えが少しずつ整理されたり、自分が何度も気にしていることに気づいたり、思っていた以上の効果を実感しています。
とはいえ、わたしは本に書かれている方法を完璧に守っているわけではありません。A4用紙に書いたり、書いたあとに処分したり、自分が続けやすい形に少しずつ変えながら取り入れています。
この記事では、モーニングページを3か月続けて感じたこと、やってよかったこと、続けるために工夫したことを、わたしの体験をもとにまとめます。
モーニングページが気になっている方や、頭の中を整理する書く習慣をはじめてみたい方の参考になればうれしいです。
モーニングページとは
モーニングページとは、ジュリア・キャメロンさんの著作『いくつになっても、「ずっとやりたかったこと」をやりなさい。』の中で紹介されている、書くためのワークです。
基本的なやり方は、とてもシンプルです。
朝、起きてすぐに、頭に浮かんだことを紙に書き出す。
これだけです。
きれいな文章で書く必要はありませんし、誰かに見せるものでもありません。思いついた言葉、不安、今日やること、夢の内容、食べたいもの、気になっていることなど、頭の中に浮かんだものをそのまま紙に出していきます。
この記事では、本に書かれている方法を紹介しつつ、わたしが実際に続ける中で感じたことや、自分なりに工夫したことをまとめていきます。
ポチップ
わたしが続けるために工夫したこと
モーニングページには、基本的なやり方があります。
ただ、本に書かれている通りに完璧にやろうとすると、わたしの場合は続かなそうでしたので、まずは自分が続けやすい形に少しずつ変えながら取り入れることにしました。
ここでは、わたしがモーニングページを続けるために工夫したことをまとめます。
朝よりも「起きてすぐ」を意識する
モーニングページという名前の通り、基本的に「朝に書く」ことが想定されています。
もちろん、朝に書けるならそれが一番わかりやすいと思います。ただ、わたしが実際に続けるにあたって重要視したのは、時間帯そのものよりも「起きてすぐに書くこと」でした。
寝起きの状態で紙に向かうと、頭がまだはっきりしていないので、思考があちこちに飛びます。ひとつのことを書いていたはずなのに、急に別のことを思い出したり、昨日の感情が出てきたり、今日やることが浮かんだりします。
けれど、おそらく、そのまとまっていない状態こそが、モーニングページの良さなのだと思います。
頭がはっきりしてから書くと、どうしても文章を整えようとしたり、順序立てて書こうとしたりしてしまいます。モーニングページは人に見せる文章ではありません。
まだ理性で整える前の、頭の中にあるものをそのまま紙に出す。
朝という時間にこだわらず、起きてすぐのぼんやりした状態で書くことでよいとしたのが、わたしがモーニングページを続けるための工夫のひとつです。
「朝に書く」というと抵抗がある人も、「何時でもいいから寝起きに書く」とすると、それならできそうと思う人は多いのではないでしょうか。
ノートではなくコピー用紙に書く
モーニングページでは、A4サイズのノートに数ページ（目安は3ページ）書くことが推奨されています。
わたしも最初は、100円ショップで買ったノートに書いていました。ただ、しばらく続けてみて、わたしにはノートよりもコピー用紙のほうが合っていると感じました。理由は、書いたあとに処分しやすいからです。
本来のやり方では、書いたものをしばらく残しておく前提なのかもしれません。けれど、わたしは書いたものを残すことに少し抵抗がありました。その点、コピー用紙なら、気持ちを書き殴ったあと、すぐに処分できます。
線が入っていないので、どこから書いてもいいですし、字が曲がっても、大きくなっても気になりません。
「ちゃんとしたノートを用意しなければ」と思うと始めるまでのハードルが上がってしまいますが、コピー用紙とペンなら、思い立った日にすぐ始められます。
書いたあとは、必要なことだけ残して処分する
モーニングページは最初の8週間ほどは、自分でも読み返さない
本では、そのように書かれています。この部分を受けて、書いたものをどう扱うか迷いましたが、わたしは必要なことだけ手帳に書き写し、その日のうちに処分するようにしました。
もしかすると、これは、本来のやり方とは少し違うかもしれません。
ですが、あとで読み返すことを考えると、わたしの性格上、どうしてもきれいにまとめようとしたり、未来の自分に見られても恥ずかしくないように書こうとしたりしてしまいます。すぐに処分すると決めていれば、その時思ったことがありのままに書き出せると思いました。
書いたものを残すか、処分するかは、人によって合う方法が違うと思います。
自分の考え方のくせを見つけたい方は、しばらく保管して読み返すのもよいと思います。反対に、残すことに抵抗がある方は、必要なことだけ残して処分する形でも続けやすいのではないでしょうか。
書く量は少なくてもいい
モーニングページは、「目安として3ページ書く」方法が紹介されています。
ただ、忙しい時にまとまった時間を取るのは、なかなか大変です。仕事や家事がある方にとって、起きてすぐに長い時間をモーニングページに費やすのは、現実的に難しい日もあると思います。
だからわたしは、最初から完璧な量を書こうとしなくてもいいのではないかと考えています。
たとえば、ミニメモ帳に今の気持ちを数行だけ書く。
ToDoリストに、頭に浮かんだことを箇条書きにする。
コピー用紙の半分だけ書いて終わりにする。
それでも、何も書かない日よりは、頭の中が少し整理されます。
わたし自身も、毎日たっぷり書けているわけではありません。書くことがたくさん出てくる日もあれば、数行で終わる日もあります。でも、それでいいと思っています。
書けない日に無理やり紙を埋めようとすると、書くことそのものが面倒になってしまいます。
大切なのは、たくさん書くことよりも、まずは自分の頭の中にあるものを少しでも外に出すこと。1行でも、10行でも、書いた分だけ自分の内側を見つめる時間になります。
何を書けばいいかわからないときは、目に入ったものから書く
モーニングページには、基本的に何を書いても大丈夫です。
わたしがよく書いているのは、次のようなことです。
きちんとした文章にする必要はありません。
単語だけでもいいですし、話題が飛び飛びになっても大丈夫です。
どうしても書くことが浮かばない日は、「書くことがない」と書いてもいいと思います。わたしの場合は、猫のスケッチや模様替えの案を書いたり、もやもやしている気持ちをぐるぐる落書きしたりするだけの日もあります。
大切なのは、上手に書くことではなく、紙の前に座って、自分の中にあるものを少しでも外へ出すことです。
モーニングページを書くときに気をつけたいこと
モーニングページは、自由に書けるところが魅力です。ただ、実際に続けてみて「ここは気をつけたほうがいい」と感じたこともあります。
人に見せる前提で書かない
モーニングページは、自分のために書くものです。
誰かに見せることを前提にしてしまうと、どうしても言葉を選んでしまいます。本当は腹が立っているのに、やさしい言葉に置き換えたり、本当は不安なのに、前向きなふりをしたりしてしまうかもしれません。でも、それでは自分の本音に気づきにくくなります。
モーニングページを書くときは、人に見せないと決めておくことが大切です。家族と暮らしている方は、保管場所に気をつけたり、必要がなければ書いたあとに処分したりしてもよいと思います。
安心して書ける状態を作ることも、続けるための大事な準備です。
きれいにまとめようとしない
モーニングページは、日記ではありません。あとから読んでも楽しめる、美しい文章にする必要はありません。
途中で話題が変わっても、字が乱れても、同じことを何度も書いても大丈夫です。むしろ、何度も同じことを書いているなら、それは自分が気にしていることなのかもしれません。
きれいにまとめようとするより、頭に浮かんだ順番のまま書く。そのほうが、自分でも気づいていなかった本音が出てきやすいと感じています。
無理にポジティブなことを書こうとしない
書く習慣というと、前向きな言葉を書いたほうがいいように感じるかもしれません。もちろん、感謝していることや、楽しみにしていることが頭に浮かんでいるのなら、それを書くのもよいと思います。
ただ、モーニングページでは、無理にポジティブなことを書こうとしなくても大丈夫です。不安なこと、面倒だと思っていること、腹が立ったこと、疲れていること。そういう言葉も、自分の中にある大切な本音です。
紙に書き出してみると、「これは早めに対処したほうがいいな」と気づくこともあれば、「書いてみたら、そこまで大きな問題ではなかった」と思えることもあります。
前向きな気持ちを少しずつ育てたい方は、
＼感謝ノートのような書く習慣も取り入れやすいと思います。／
モーニングページを3か月続けて感じた変化
モーニングページを続けて3か月ほどになります。
最初は「朝に思いついたことを書くだけで、本当に何か変わるのだろうか」と半信半疑でした。
けれど、実際に続けてみると、頭の中が整理されたり、自分が何度も気にしていることに気づいたり、思っていた以上に変化がありました。
ここでは、わたしがモーニングページを続けて感じたことを4つに分けてまとめます。
効率よく動くための順番が見えやすくなった
モーニングページを書いていて、まず感じたのは、1日の行動順序が見えやすくなったことです。
しようと思っていること、しなければならないこと、やってみたいこと、買いたいもの、忘れたくない用事。そうしたものを気の向くままに書き出していると、頭の中だけで考えていたときよりも、行動の順番が整理しやすくなります。
たとえば
「Aに行って、Bに行って、Cを提出して、Dを支払って」
と頭の中で考えているだけでは、なんとなく面倒に感じていたことも、紙に書き出してみると、
「Aに行くなら、先にDを済ませたほうが動きやすい」
「Bに行くなら、あれも一緒に済ませられる」
というように、効率的な手順が見えてくることがあります。
モーニングページは、ただ気持ちを書くだけでなく、1日を動かしやすくするための整理にも役立っていると感じています。
頭の中のモヤモヤを外に出せるようになった
モヤモヤしていること、不安に思っていること、少し腹が立っていること。
そういう感情がある日は、モーニングページにそのまま書き出すようにしています。
強い感情は、頭の中だけで抱えていると、どんどん大きく感じてしまうことがあります。
けれど、紙に書いてみると、
「これは対処したほうがいいけど、専門家の力を借りるべきだな」
「書いてみたら、そこまで大きな問題ではなかったかもしれない」
と、客観的かつ冷静に見られるようになることもあります。
もちろん、書いたからといって、すべての悩みがすぐに解決するわけではありません。
それでも、形のない不安や怒りを紙の上に出すだけで、頭の中に置きっぱなしにしていたときよりも、ずいぶん扱いやすくなります。
放置していたことに気づきやすくなった
モーニングページを続けていると、「また同じことを書いているな」と気づくことがあります。わたしの場合、それは「不要品をリサイクルショップに持っていくこと」でした。
面倒でなかなか手をつけられず、気づけば3週間ほど、時々思い出しては同じようなことを何度も書いていました。何度も書いているということは、それだけ自分の中で気になっているということです。本当にどうでもいいことなら、そもそも何度も頭に浮かんでこないはずです。
モーニングページに書き出すことで、
「これは、ずっと放置していることなんだな」
「放置している状態を、自分は少し気にしているんだな」
と気づくことができ、先日ようやくリサイクルショップに持っていくことができました。
小さなことかもしれませんが、書き続けたことで、止まっていたものが少し動いた感覚があります。
＼わたしのモーニングページ。載せるために数日分とっておきましたが、普段はその日に処分しています ／
自分の本音を後回しにしにくくなった
モーニングページを続けていて、いちばん大きかったのは、自分の気持ちに少しずつ気づきやすくなったことです。
自分のことだからこそ、意外とわからなくなっていることは多いものです。
とくに、普段から人のために動くことが多い方や、自分のことを後回しにしがちな方は、自分が何を感じているのか、ゆっくり考える時間が少ないのではないでしょうか。
「自分さえ我慢すればいい」
「自分が折れれば丸く収まる」
そんなふうに考えてしまう状態が続くと、自分が本当は何を望んでいるのか、だんだん見えにくくなってしまいます。
モーニングページを書く時間は、誰かのためではなく、自分のためだけの時間です。不満も、不安も、願望も、くだらないと思えることも、まずは書いていい。
そう思えるだけで、自分の心の声を少しずつ聞き直せるようになった気がします。
自己犠牲をしがちな人ほど、こういう「自分のためだけに書く時間」を持ってみてもいいのではないかと思います。
書くことは、自分の声に耳を向けること
モーニングページを3か月続けてみて、わたしは「自分の声に耳を向けること」の重要性を感じるようになりました。
頭の中で考えているだけでは、同じところをぐるぐる回ってしまうことがあります。けれど、紙に書き出してみると、やるべきことが見えたり、気にしていることに気づいたり、自分の本音に少しだけ近づけたりします。
モーニングページを書いていると、自分でも見ないふりをしていた気持ちや、何度も先送りしていた問題に気づいてしまうこともあります。
それでも、自分がこれからどう生きたいのか、何を大切にしたいのかを知るためには、どこかで自分自身と向き合う時間が必要なのだと思います。
モーニングページは、紙とペンがあれば始められる、とても小さな習慣です。
きれいに書かなくてもいい。
たくさん書けなくてもいい。
誰かに見せなくてもいい。
最近、頭の中が散らかっていると感じる方や、自分の本音がわからなくなっている方は、まずは数行だけでも書いてみてはいかがでしょうか。
書くことが、自分の気持ちを取り戻す小さなきっかけになるかもしれません。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。
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